تیپ خفن لیلابلوکات روی پل عشق فرانسه
اگر فکر کرده اید که سفر نوروزی لیلا بلوکات تنها در ایتالیا تمام شده است سخت در اشتباهید، لیلا در دومین روزِ بعد از اتمام تعطیلات، دومین مقصد نوروزی خود را اعلام کرد. فرانسه و پل عشق روی رود سن.
۱۰ نکته و ترفند جالب در موبوگرام
ادامه مطلب ودنبال کنید…
با توجه به رشد روز افزون تعداد کاربران موبوگرام خصوصا در کشور عزیزمان ایران و همچنین استقبال فوق العاده کاربران از مطالب موبوگرامی ، تیم آموزش ماه نو تصمیم به تهیه مقاله ای جامع در خصوص ارائه ترفند ها و نکاتی خاص در خصوص این مسنجر گرفت.!
◊◊◊◊◊◊◊◊◊
آخرین نسخه موبوگرام را از اینجا دانلود کنید
۱- مشاهده عکس های پروفایل قدیمی یک شخص در موبوگرام:
برای این کار ابتدا منوی موبوگرام را باز کنید و گزینه تنظیمات را انتخاب نمایید.وارد زیر منوی شوید شخص مورد نظر را انتخاب کنید و بر روی آن کلیک کنید در صفحه باز شده بر روی عکس شخص لمس کنید تا پروفایل آن شخص گشوده شود در صفحه باز شده بر روی عکس شخص کلیک کنید تا عکش شخص به صورت کامل باز گردد.اکنون در گوشه سمت چپ و بالا می توانید تعداد عکس ها را ببینید و به راحتی برای مشاهده آن ها می توانید با لمس به چپ و راست عکس ها را مشاهده نمایید.
۲- نحوه ایجاد چت مخفی (Secret Chat) :
گهگاهی لازم است برای امنیت بیشتر و اطمینان خاطر از بخش سکرت چت به گفتگو با دوستان بپردازیم.برای این کار ابتدا بر روی لوگوی آبی رنگ مداد در گوشه سمت راست و پایین صفحه لمس نمایید و از منوی باز شده گفت وگوی مخفیانه جدید را از لیست بالای مخاطبین انتخاب نمایید.مخاطب مورد نظرتان را برگزینید تا صفحه چت گشوده شود.
جالب است بدانید در این محیط شما قادرید برای پیام هایی که برای مخاطب خود می فرستید زمانی را معین بکنید، که بعد از آن زمان پیام های شما از بین برود تا شخص مورد نظر نتواند از پیام ها سو استفاده کند.برای این منظور در همان صفحه چت بر روی سه نقطه گوشه راست و بالای صفحه لمس نمایید و گزینه set self-destruct timer تاچ نمایید و زمانی را برای حذف اتوماتیک پیام ها انتخاب نمایید.
۳- غیر فعال کردن دانلود خودکار عکس، فایل و فایل صوتی :
دانلود خودکار فایل یا عکس پیش فرض در تلگرام فعال میباشد و این باعث می شود حجم و ترافیک اینترنت شما بی دلیل مصرف شود.برای غیرفعال نمودن این ویژگی ابتدا منوی تلگرام را باز کنید و گزینه تنظیمات را انتخاب نمایید.سپس در تب اتوماتیک میا دانلود تیک مربوط به تمام موارد را بردارید.(هر چند می توانید این قسمت را به دلخواه سفارسی نمایید مثلا عکس ها اتوماتیک دانلود شوند و…)
۴- گذاشتن رمز و پسورد برای موبوگرام :
این ویژگی که باعث می شود کسی جز شما نتواند وارد برنامه شود در چند مرحله ساده انجام می شود. ابتدا منوی موبوگرام را باز کنید و گزینه تنظیمات را انتخاب نمایید.وارد زیر منوی حریم خصوصی و امنیت شده و سپس گزینه قفل با گذرواژه را انتخاب نمایید.در این قسمت ضمن گذاشتن رمز بر روی برنامه می توانید تعیین کنید که در چه مدت زمانی رمز بر روی برنامه فعال شود (Auto Lockk) یا این که آن را به طور دستی فعال کنید.
۵- نحوه حذف مخاطبین در موبوگرام :
این موارد که جز مشکلات رایج کاربران است به راحتی انجام می شود.برای این کار لازم است ابتدا مخاطب مورد نظر را انتخاب نمایید.سپس هنگامیکه وارد محیط چت با مخاطب شدید بر روی عکس او لمس نمایید تا وارد پروفایل او شوید.حال منوی سه نقطه در گوشه راست و بالا را زده و گزینه حذف را از لیست گزینه ها انتخاب نمایید.
۶- نحوه گذاشتن برچسب (#) برر روی پیام ها :
گاهی لازم می شود برای دسترسی آسان تر به پیام های مهم بر روی آن ها برچسب گذاری کنید تا در موقع نیاز قادر باشید آن ها را سریع تر جستجو و مشاهده کنید.برای اینکار در هنگام ارسال پیام هشتگ مورد نظر خود را به اول پیام اضافه کنید.مثلا برای اینکه واژه “ماه نو ” تبدیل به یک برچسب شود قبل از نوشتن آن علامت # را می گذاریم که در اینصورت پیام به رنگ آبی در آمده و با کلیک بر روی آن می توان تمام پیام های با این هشتگ را پیدا نمود.
۷- نحوه اضافه کردن استیکر موبوگرام :
حتما برای شما هم پیش آمده است که از یکی از استیکرهای ارسالی دوستانتان خوشتان آمده و مایل بودید آن را در لیست استیکرهای خود داشته باشید.برای این کار بر روی استیکر مورد نظر لمس نمایید پس از آن گزینه Add to Stickerss را انتخاب نمایید، اکنون شما به کل مجموعه آن استیکرها دسترسی خواهید داشت و می توانید آنها را دریافت و استفاده نمایید.
۸- پاک کردن استیکر از موبوگرام :
بعضا کاربرانی بودند که مشکل آنها حذف استیکر از لیست استیکر ها بوده است زیرا در تلگرام تعداد محدودی استیکر میتوانید به لیست خود اضافه کنید و وقتی بیش از آن استیکر به لیست اضافه کنید آنها برای استفاده در لیست شما قرار نمیگیرند.برای این منظور ابتدا منوی موبوگرام را باز کنید و گزینه تنظیمات را انتخاب نمایید.وارد زیر منوی استیکر شوید.در این قسمت پکیج های استیکر را مشاهده می نمایید.بر روی پکیچ مورد نظر رفته و سپس منوی سه نقطه ی گوشه راست و بالا را باز کرده و گزینه حذف را انتخاب نمایید.
۹- نحوه حذف اکانت موبوگرام :
این کار کمی توضیح بیشتری نیاز دارد و ما آموزش اختصاصی آن را در این صفحه برای شما عزیزان قرار داده ایم.
۱۰- آموزش ساختن آی دی در موبوگرام:
علاوه برشماره تلفن می توانید در تلگرام یک شناسه یا آی دی نیز برای خود مشخص کنید تا دیگران در هر جای دنیا شما را بر اساس آن جستجو و پیدا نمایید و بدین ترتیب شماره تلفن برای چت و اضافه کردن شما به لیست دوستان نیازی نباشد.برای این منظور ابتدا منوی تلگرام را باز کنید و گزینه تنظیمات را انتخاب نمایید.وارد زیر منوی Info شوید و گزینه نام کاربری را انتخاب و یک شناسه یکتا تعیین کنید.پس از تعیین، تیک منوی بالا برنامه را انتخاب کنید. در صورتی که شناسه از قبل ثبت نشده باشد در قسمت نام کاربری نمایش داده می شود.
دانلودنسخه جدید Mobogram T3.13.1-M9.6.3 مسنجر موبوگرام اندروید
موبوگرام اصلی
Mobogram
T3.13.1-M9.6.3
موبوگرام نسخه ۲۰ بهمن ماه ۹۵
برای دانلود ادامه مطلب و دنبال کنید …
برای دانلود موبو۲ اینجا کلیک کنید
Mobogram در واقع برنامه غیر رسمی تلگرام با امکانات بیشتر و حرفه ای تر برای کاربران گوشی های هوشمند می باشد تا بتوانند از امکانات رفاهی بیشتری نسبت به تلگرام استفاده کنند! برنامه موبوگرام از امکانات بسیار جالبی برخوردار می باشد که با توجه به مدت زمان کمی که طراحی و ایجاد شده از طرفداران بسیاری برخوردار شده و این امکانات بسیار متعدد همچنان در حال افزایش می باشد! در واقع اپلیکیشن موبوگرام را به دوستانی توصیه میکنیم که دوست داران زبان فارسی هستند و همیشه با زبان اینگلیسی مشکل داشته اند پس با خیالی آسوده از اپ موبوگرام استفاده نمایید! همینک جدیدترین نسخه موبوگرام را می توانید در سایت ماه نو و بر روی اسمارت فون اندرویدی خود نصب نمایید!
در مسنجر موبوگرام از ویژگی های جالبی برخوردار خواهید شد که از جالب ترین آن ها می توان به قابلیت روح بودن اشاره نمود که بصورت کاملا واقعی به یک روح تبدیل می شویدو می توانید تمامی پیام های خود را در تلگرام بخوانید بدون آن که تیک دوم که به معنای خوانده شدن پیام می باشد زد شود! که در زمان فعال بودن حالت روح، فقط در هنگام ارسال پیام وضعیتتان برای یک لحظه آنلاین و دوباره آفلاین خواهد شد. این تنها یکی از ویژگی های این برنامه فوق العاده می باشد که خود به تنهایی توانسته رضایت بسیاری از کاربران اندرویدی را جلب کند و باعث معروف شدن مسنجر موبوگرام در مدت زمان بسیار کمی شود!
دانلود مسنجر موبوگرام برای اندروید
قابلیت های موبوگرام
• امکان تغییر فونت با استفاده از فونت های فراوان و زیبا
• تهیه گزارش از آخرین تغییرات مخاطبین در عکس هایشان
• جدا سازی گروهها، کانالها، رباتها و غیره در تب های مجزا
• امکان فروارد پیام های کپی شده بدون نمایش نام پیام دهنده
• پشتیبانی از زبان فارسی و مخفی سازی شماره در برنامه
• قابلیت مدیر یاب یا همان پیدا کردن مدیر گروه مورد نظر
• دارای حالت روح یا همان مخفی بودن دائمی فرد در تلگرام
تغییرات نسخه T3.8.1-M8.5:
* گیف ها:
– امکان نمایش تمام صفحه گیف ها
– امکان بزرگنمایی(زوم) در زمان نمایش تمام صفحه گیف
* پنجره فروارد چندگانه
– اضافه شدن زبانه ها و تفکیک گفتگوها در پنجره فروارد چندگانه
– اضافه شدن زبانه مخاطبین گوشی به فروارد چندگانه
– امکان نمایش گفتگوها به صورت فهرست یا شبکه ای در فروارد چندگانه
* نقاشی
– امکان ارسال نقاشی
– امکان ویرایش عکس قبل از ارسال
* گفتگوها
– نمایش درصد دانلود و آپلود فایل ها
– نمایش درصد دانلود و آپلود ویدئوها و گیف ها
– امکان پخش صوت قبل از ارسال
– نمایش تاریخ در زمان پیمایش پیامها
* منوی اصلی
– امکان حذف گزینه های منوی اصلی
– امکان تغییر ترتیب گزینه های منوی اصلی
* زبانه ها
– اضافه شدن زبانه “همه گروه ها”
– اضافه شدن زبانه “پیامهای خوانده نشده صدادار”
– اضافه شدن زبانه “گروه ها و کانالهای من”
– امکان تغییر ترتیب زبانه ها
– نمایش تعداد پیام خوانده نشده روی زبانه
– امکان انتقال زبانه ها به پایین صفحه
– امکان مخفی کردن زبانه “همه”
– بهبود گرافیک انتقال بین زبانه ها
* گفتگوهای مخفی
– امکان تغییر روش دسترسی به گفتگوهای مخفی
– امکان عدم نمایش اعلان گفتگوهای مخفی
تغییرات نسخه T3.8.1-M8.6
– ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺑﻪ ﺍﺷﺘﺮﺍﮎ ﮔﺬﺍﺭﯼ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﻧﻘﺸﻪ
– ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﺘﻦ ﺯﯾﺮ ﻓﺎﯾﻠﻬﺎ ﻭ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ ﻫﺎ ﺩﺭ
ﻓﺮﻭﺍﺭﺩ ﭘﯿﺸﺮﻓﺘﻪ
تغییرات نسخه T3.13.1-M9.6.3 :
ارتقا به نسخه ۳٫۱۰٫۱ تلگرام
پشتیبانی از امکان انتقال فایل ها به حافظه خارجی در تمامی نسخه های اندروید
امکان نمایش پروفایل یا تصاویر پروفایل با ضربه بر روی عکس پروفایل کاربر در تمامی فهرست ها
امکان نمایش پروفایل یا تصاویر پروفایل با ضربه بر روی عکس پروفایل گروه یا کانال صفحه اصلی
نمایش سازنده گروه در بالای صفحه پروفایل گروه
امکان استفاده از پخش کننده ویدئوی گوشی به جای پخش کننده ویدئوی برنامه
امکانات نسخه ۳٫۱۰٫۱ تلگرام
پخش کننده فیلم اختصاصی و درون برنامه ای
همگام سازی پیش نویس پیام ها در تمام دستگاه ها (Draft)
امکان بزرگنمایی گیف ها
قابلیت مشاهده عکس های قبلی پروفایل گروه
مشاهده تعداد پیام های خوانده نشده از طریق فلش اسکرول
تغییرات نسخه T3.13.1-M9.6.3 :
مدیریت دانلود گفتگوها
نوار گفتگوهای اخیر
دانلود مسنجر موبوگرام برای اندروید
حجم فایل:۲۱MB
(لینک دانلود برای حمایت از سازندگان حذف شد )
نسخه جدید موبوگرام،ورژن جدید موبوگرام،دانلود موبوگرام،موبوگرام،موبوگرام اول،موبو
دانلود مسنجر موبوگرام اندروید
برای حذف حساب کاربری موبوگرام خود
به صورت زیر عمل کنید:
ادامه مطلب دنبال کنید…
برای حذف حساب کاربری خود در مسنجر موبوگرام به صورت زیر عمل کنید:
در مرحله ی اول با استفاده از آدرس زیر به قسمت حذف اکانت موبوگرام مراجعه نمایید:
موبوگرام
پس از ورود به وب سایت مانند تصویر زیر شماره موبایل خود را به همراه +۹۸ (کد ایران) وارد کرده و بر روی Next کلیک کنید.
به عنوان مثال از این شماره موبایل +۹۸۹۳۰۶۱۴۶۷۸۷ استفاده میکنیم و وارد میکنیم
در این مرحله یک رمز عبور به مسنجر موبوگرام شما ارسال می گردد که رمز مورد نظر را می بایست در کادر password مرحله ی بعد وارد کنید.
همانطور که در مرحله ی قبل اشاره کردیم، رمز عبور ارسال شده در مسنجر تلگرام خود را میبایست در کادر Password وارد کرده و سپس روی گزینه Sign in کلیک کنید.
دیلیت کردن موبوگرام
در مرحله ی بعد گزینهDoneرا انتخاب کنید.
در مرحله ی آخر یک پنجره برای شما باز خواهد شد که برای غیر فعال کردن اکانت تلگرام خود می بایست بر روی گزینه Yes delete my accountکلیک کنید.
حذف حساب کاربری موبوگرام
در صورت موفقیت امیز بودن عملیات حذف اکانت، با پیغام زیر مواجعه خواهید شد.
اما پس از اینکه اکانت شما به طور کامل حذف شد، پروفایل شما به صورت زیر برای دوستانتان نمایش خواهد داده شد.و دیگر اثری از عکس و نام کاربری شما در تلگرام دوستانتان نخواهد بود.
اما دقت داشته باشید، پیام هایی را که از قبل برای دوستان خود ارسال کرده اید، برای آن ها پاک نخواهد شد.
اموزش حذف موبوگرام
Freedom1.5.3
برنامه فریدم خرید امکانات پولی برنامه ها و بازی های
برای اندورید
بهمراه آموزش
برای دانلود برنامه ادامه مطلب و دنبال کنید…
فریدم برنامه کاربردی برای اندروید می باشد که شما بااستفاده از آن قادر هستید برنامه های که امکان خرید درون پرداختی دارند و به صورت کاملا رایگان نمی باشند از آنها به صورت رایگان استفاده کنید با توجه به اینکه کشور ما در تحریم هست و امکان خرید به صورت مستقیم از برنامه های خارج از کشور وجود ندارد استفاده از این برنامه میتواند کاربردی باشد
توجه کنید که این برنامه از تمام اپلیکیشن های اندروید پشتیبانی نمیکند یعنی شما نمیتوانید از صد در صد برنامه های که امکان خرید درون پرداختی دارند با استفاده از این برنامه آنها را دور بزنید . همچنین چون احتمال دارد گوگل تشخیص دهد که شما از این برنامه استفاده کرده اید بهتر از از جیمیل اصلی خود برای خرید استفاده نکنید و یک حساب جدید برای این کار استفاده کنید
توجه کنید که برای اینکه بتوانید از برنامه استفاده کنید باید گوشی اندرویدی شما حتما باید روت شده باشد.
آموزش کار با برنامه
مرحله ی اول: نرم افزار Freedom را دریافت کرده و آن را برروی اسمارت فون خود نصب کنید و در نهایت آن را اجرا کنید.
مرحله ی دوم: با اجرای برنامه ی فریدوم، لیستی از برنامه ها و بازی ها را برای شما نمایش می دهد که شما به دلخواه می توانید یکی را انتخاب کنید. در این روش ما برنامه ی xx را انتخاب می کنیم. پس از انتخاب برنامه یک متن نمایش داده می شود و شما باید صبر کنید تا برنامه ی انتخاب شده به صورت خودکار اجرا شود.
مرحله ی سوم: در این مرحله باید از برنامه IN-APP purchase را انتخاب کنید.
مرحله ی چهارم: پس از پشت سر گذاشتن سه مرحله ی بالا، گوگل پلی استوری به صورت خودکار باز می شود و قسمت پرداخت نمایش داده می شود و شما با کمال تعجب می بینید که نیازی به وارد کردن شماره کارت و .. نیست و به صورت خودکار شماره کارتی وارد شده است! برروی دکمه ی Accept & Buy کلیک کرده و صبر کنید تا فرایند خرید صورت بگیرد.
مرحله ی پنجم: پس از این کارها اگر برنامه ی مورد نظر را اجرا کنید متوجه ی شوید که همه ی امکانات این برنامه باز هستند!
پیش نیازهای برنامه Freedom :
۱ – یک عدد گوشی روت شده !
۲ – برنامه ی Google play installer – گوگل پلی اینستالر
۳ – برنامه ی Google Play Store – گوگل پلی استور
۴ – برنامه ی گذر از تحریم
۵ – استفاده از حالت هواپیما
حجم فایل ≅ ۱ مگابایت
ماه نو
خیلی ها آنقدر در طول روز درگیر کار، مسئولیت های خانوادگی یا مسائل مختلف می شوند که زمان از دستشان رفته و برای غذا خوردن زمان نمی گذارند و در آخر می بینند که از گرسنگی اعصابشان حسابی بهم ریخته است. وقتی حواستان پرت کارهای دیگر می شود، به پیام هایی که بدنتان برای گرسنگی می فرستد توجه نمی کنید و بعد می بینید که بیشتر از 4 تا 5 ساعت است که هیچ نخورد ه اید.
یا اگر در ساعات نامنظم غذا بخورید، پیام رسان های بدنتان از نظم خارج می شوند. در هر دو حالت، بدنتان همچنان به یک منبع مداوم سوخت نیاز دارد تا بتواند هم ذهنی و هم جسمی عملکرد خوبی داشته باشد:وقتی قندخونتان خیلی پایین بیاید، عوارض جانبی شامل سردرد، اضطراب و آشفتگی خواهد داشت.
و دیگر اینکه برای ایجاد سوختی که بدنتان نیاز دارد، به سمت اندوخته ها می رود اما بااینکه خیلی خوب بود اگر برای این منظور چربی های بدن را می شکست، اما اینطور نیست. کم خوری موجب شکسته شدن سلول های عضلات بدنتان می شود. برای نگه داشتن ذهن و جسمتان در بهترین حالت، ساعت موبایلتان را کوک کنید تا برای غذا خوردن به شما یادآوری کند. اگر برای خوردن یک غذای کامل وقت ندارید، غذایتان را به صورت ساندویچ درست کنید که خوردن آن هم برایتان راحت تر باشد. یک مشت خشکبار یا آجیل هم تنقلات بسیار خوبی برای میان وعده می تواند باشد.
جویدن فیبر زمان بیشتری می برد، فضای بیشتری از دستگاه گوارشتان را به خود اختصاص می دهد، حسابی سیرتان می کند و به تنظیم قندخون و واکنش انسولین کمک می کند که همه اینها باعث می شود که در مدت زمانی طولانی یک منبع انرژی مداوم داشته باشید. به عبارت دیگر، استفاده از فیبر زیاد در وعده های غذایی یک استراتژی ضدگرسنگی عالی به شمار می رود. میزان متوسط مصرف روزانه فیبر حداقل 15 گرم در روز است که بهتر است مصرف 25 گرم روزانه را هدف قرار دهید.
برای این منظور باید در روز دو وعده میوه (یکی در صبحانه و یکی در میان وعده) بعلاوه مقداری سبزیجات به همراه ناهار و شام مصرف کنید، غلات سفید مثل برنج و نان سفید را با غلات کامل مثل برنج قهوه ای یا نان گندم کامل جایگزین کنید، از عدس و حبوبات دیگر بعنوان منبع پروتئینی خود استفاده کنید و در برنامه غذایی روزانه تان آجیل و دانه ها را نیز قرار دهید. بعضی از بهترین منابع فیبر عبارتند از:تمشک (8 گرم در هر یک لیوان)، گلابی و سیب (حدود 5 گرم در یک عدد متوسط)، بروکلی (5 گرم در هر یک لیوان پخته)، عدس و لوبیاها (8-77 گرم در هر نصف لیوان) و بادام (4 گرم در هر 300 گرم).
هم پروتئین و هم چربی خالی شدن شکم را به تعویق انداخته و احساس سیری را تقویت می کنند. این یعنی به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و دیرتر به حالت گرسنگی برگردید. از اینرو وارد کردن آنها به برنامه غذایی روزانه تان راهی هوشمندانه برای جلوگیری از نوسانات قندخون است.
اگر تابحال ماده کم فیبر، کم پروتئین و چربی خورده باشید (مثل شکلات، نان شیرینی مربایی، یک کاسه پاستا با سس گوجه فرنگی)، احتمالاً متوجه شده اید که چقدر گرسنگی تان سریع برمی گردد، حتی اگر مقداری که از آن ماده غذایی مصرف کرده باشید زیاد باشد. درواقع، دو غذا با میزان کالری های مشابه تاثیرات کاملاً متفاوتی را بر احساس سیری، انرژی بدن، متابولیسم و روحیه و خلق و خو خواهند داشت.
توصیه ما این است که در هر وعده غذایی خود از مقداری پروتئین خالص یا چربی های سالم استفاده کنید. گیاهخواران هم می توانند از حبوبات و منابع پروتئینی گیاهی استفاده کنند و بعضی از انواع گیاهخواران هم تخم مرغ و لبنیات و بعضی دیگر مرغ و ماهی را هم به لیست غذایی شان اضافه می کنند. چربی های سالمی که متخصصین معمولاً پیشنهاد می کنند عبارتند از آوکادو، آجیل، دانه ها، کره ها، روغن زیتون و روغن نارگیل.
تحقیقات بسیار زیادی تاثیر بسیاری از موادغذایی را بر روحیه و خلق وخو نشان می دهند. بنابراین اگر می خواهید شادتر زندگی کنید و بازده کاری بالاتری داشته باشید، انتخاب های غذایی شما اهمیت بسیار زیادی دارند. بعنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که دارچین تمرکز را ارتقا داده، گردو قدرت منطق ذهن را بالا برده و سبزیجات مثبت گرایی را تقویت می کند.
در یک تحقیق، دانشمنان از حدود 300 جوان خواستند که برای ذکر موادغذایی مصرفی روزانه شان و احساسی که بعد از آن پیدا می کنند، دفتر یادداشت روزانه داشته باشند. محققان دریافتند که مصرف بالاتر میوه ها و سبزیجات انرژی، آرامش و حس خوشبختی را در فرد افزایش می دهند.
یکی از بهترین راه ها برای تعدیل و تنظیم روحیه و اعصاب خودداری از مصرف نوشیدنی های قنددار و شیرین کننده های مصنوعی است و به جای آنها تا می توانید از آب و چای سبز بدون قند استفاده کنید. در یک تحقیق انگلیسی مشخص شد که بیشتر از 700٪ از شرکت کننده ها گزارش داده اند که بالا بردن مصرف آب روزانه شان تا حد زیادی روحیه شان را تقویت کرده است. و یک تحقیق ژاپنی که روی بیشتر از 40000 نفر انجام گرفت، مشخص شد که سطح استرس روانشناختی در آنهایی که در روز حداقل 5 فنجان چای سبز می نوشند، تا 200٪ پایین تر بوده است.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که افراد برای سلامت بدن و جلوگیری از چاقی ، هفت میوه و سبزی کم کربوهیدرات را مصرف کنند. کربوهیدرات ها همیشه دشمن سلامتی بدن نیستند، در واقع، غلات کامل مانند جو برای شما مفید نیز بوده و دارای منابع مهم مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر، آهن و ویتامین های گروه B است.
باقلا
باقلا گیاه مفیدی است که می توان از آن آردی با مواد مغذی تهیه کرد. در هر یک چهارم فنجان آرد باقلا در مقایسه با آردهای معمولی که یک گرم فیبر دارند، این آرد 8 گرم فیبر داشته و در عوض چهار گرم کربوهیدرات کمتر دارد و میزان پروتئین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان آن ها یکسان است.
شلغم
به جای ماده غذایی مانند سیب زمینی از یک جایگزین عالی مانند شلغم که دو سوم آن کالری دارد استفاده کنید. این سبزی کم کالری حاوی منابع زیادی از فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین های K و C و AA است. یک فنجانشلغم پوره شده تنها 35 کالری داشته و 8 گرم فیبر دارد که می توانید شلغم را بخار پز و پوره آن را در غذاها و سبزی ها استفاده کنید.
کدو سبز و هویج در غذاها
نودل کدو سبز یکی از محبوب ترین غذاهای کم کربوهیدرات بوده و دارای عطر و طعم خوبی است. از طرفی استفاده از هویج در ماکارونی و پاستا به کاهش کربوهیدرات و افزایش فیبر در غذا کمک زیادی می کند.
گل کلم
گل کلم مانند شلغم در زمره سلامت ترین مواد غذایی شناخته شده و با طعم منحصر به فرد خود می تواند به جای پوره سیب زمینی از آن استفاده کرد. گل کلم، فیبر بیشتری از سیب زمینی داشته و برای افراد دارای قند خون بالا بسیار مفید بوده که کافی است این سبزی را به صورت پوره در آورده و برای بهبود تاثیر و طعم آن کرفس و جعفری به این پوره اضافه کنید.
برنج کلم بروکلی
از کلم بروکلی به عنوان یک جایگزین برنج استفاده می شود، این سبزی را می توانید به صورت پوره، بخار پز شده یا سرخ شده در روغن زیتون به عنوان جایگزین برنج استفاده کنید. کلم بروکلی حاوی فیبر، ویتامین KK و ویتامین B6 بوده و خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
کدو رشتی
با جایگزین کردن ماکارونی یا پاستا با کدو رشتی کالری دریافتی را کاهش دهید و فولات، پتاسیم و فیبر بیشتری دریافت کنید. یک فنجان از پوره این کدو، تقریبا 200 کالری و 300 گرم کربوهیدرات دارد. به علاوه، این کدو یک ماده غذایی برای بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن و حاوی مقادیر زیادی ویتامین A است. این کدو را می توانید با مارچوبه، رزماری، میوه کاج و سبزیجات تازه ترکیب و مصرف کنید.
ساندویچ سیب
کره بادام زمینی و پنیر را لایه برش های سیب ساندویچ مالیده و آن را با به عنوان یک میان وعده با فیبر بالا مصرف کنید
با برخی روش ها می توان خواب راحت تری را داشت.
یکی از روش هایی که می تواند منجر به خواب آسان شود، به روش “4-7-8” معروف است.
در این روش کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید. اول اینکه باید به مدت 4 ثانیه از راه بینی تنفس کنید. سپس نفستان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید. در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت 8 ثانیه انجام دهید.
این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می دهد. بدن آماده خواب می شود.
فراموش نکنید که این روش را باید چند مرتبه امتحان کنید.
حقه کار در این است که دم و بازدم متناوب بر میزان آدرنالین ترشح شده در بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش می دهد. ممکن است در اوایل کار کمی اذیت شوید، اما به سرعت این مشکل از بین می رود. کافی است ثانیه ها را به خاطر داشته باشید.
شاخه هایی را که باید بریده یا سیم کشی شوند، مخصوصاً شاخه های آویزان را مشخص کنید. برای نگهداری درختان بزرگ یک کارشناس مرتبط استخدام کنید. شاخ و برگ گیاهان دائمی سال گذشته را ببرید و آن ها را به کودتان اضافه نمایید. قبل از رویش شاخ و برگ ها مالچ بستر هایی را که گیاهان پیازی در آن کاشته بودید، جمع کنید. حصار ها، پله ها و راه عبور را از نظر وجود هر گونه خرابی که در اثر یخ زدگی و آب شدن یخ به وجود آمده، بررسی کنید.
وسایل مورد نیاز را تهیه کنید تا وقتی گیاهان شروع به رشد می کنند، همه چیز آماده باشد.
هر چیزی را که کم دارید، یادداشت نموده و ابزار مورد نیاز فصل رشد جدید را سفارش دهید.
برای باغچه تان گیاهان جدید را انتخاب کنید. برای کشت بهاره گیاهان دائمی، درخت و بوته سفارش دهید.
چمن زن و برگ جمع کن را سرویس کنید یا اگر ابزار مناسب در دست دارید، خودتان تیغه چمن زنی را تیز و روغن آن را پر کنید، شمعک جدید روی موتور آن نصب نموده و در صورت نیاز قطعات متحرک را روغن کاری کنید. قبل از چمن زنی زباله های زمستانی را از روی چمن جمع کنید و ناحیه هایی را که نیاز به بذر پاشی مجدد دارند، بررسی کنید.
شاخه های آسیب دیده، بی جان و بیمار را هرس کرده، و به جز گل هایی که یکبار گل می دهند، بوته هایی را که در فصل تابستان گل می دهند، از قبیل بوته پروانه، گل ادریس و بسیاری از رز ها را کم پشت و مرتب کنید. بعد از رویش جوانه های بهاری چوب های سرمازده رامی توان هرس نمود. بوته ها و درخت هایی را که در بهار گل می دهند، بعد از گل دهی هرس کنید.
میزان PH خاک را با کیت آزمایش خانگی بررسی کنید. برای تضمین صحت آزمایش تان، چند نمونه از نواحی مختلف بگیرید. خاک را به میزان لازم غنی کنید:برای افزایش PH خاک آهک دولومیت و برای کاهش آن سولفور به خاک اضافه کنید.
به محض امکان به عمل آوردن خاک، علف های هرز و آشغال ها را جدا کنید. کود گیاهی (کمپوست) یا کود خوب پوسیده شده و هر گونه اصلاح کننده خاک را به ضخامت 10 سانتی متر روی خاک بریزید و با چنگک آن را به عمق 25 تا 30 سانتی متری برسانید.
درخت ها، بوته ها و گیاهان دائمی که ریشه آن ها عریان شده، مانند سوسن یک روزه یا هوستا (hosta) را تا اوایل بهار بکارید. در صورت امکان برای کشت آن ها یک روز خنک و ابری را انتخاب کنید. گیاهانی را که در گلدان رشد کرده اند، در طول فصل رویش در هر زمانی به جز اواسط تابستان به باغچه منتقل کنید. حتماً حسابی به آن ها آب بدهید. بذر گل های فصل سرما مانند نخود شیرین، کوکنار، گل همیشه بهار و سبزیجاتی مانند کاهو، جعفری و اسفناج را بکارید.
هنگام رویش جوانه های تازه در اطراف درخت ها و بوته ها از کود متعادل (8-8-8 یا 6-6-6) و یا سایر اصلاح کننده های خاک که معمولاً توصیه می شود، استفاده کنید. اطراف بوته های اسید دوست مانند آزالیا و کاملیا، کود دارای اسید زیاد و مالچ برگ کاج بپاشید. به گیاهان دائمی (چند ساله) هنگام از سرگیری رویش جوانه های فعال شان کود بدهید.
یک تپه کود درست کنید یا از سطل کودسازی استفاده کنید. با زباله های گیاهی و برگ هایی که از باغچه جمع کرده اید، شروع کنید. برای سرعت بخشیدن به عمل تجزیه آن ها را خرد کنید. به میزان مساوی مواد «قهوه ای» (سرشار از کربن) مانند پوشال خشک شده و «مواد سبز» (سرشار از نیتروژن) مانند چمن های زده شده و علف های هرز را به صورت لایه های مسطح و به همراه آب و فعال کننده بیولوژیکی کود، اضافه کنید. به طور مرتب آن را برگردانید. در طول فصل به افزودن مواد به این تپه ادامه بدهید تا بهار آینده یک کود خانگی و غنی داشته باشید.
با استفاده از محلول سفید کننده ای رقیق (¼ پیمانه مایع سفید کننده با 2 گالن آب گرم)، ظروف خوراکی پرنده ها را ضد عفونی کنید. قبل از پر کردن مجدد ظرف ها آن را خوب آب بکشید و کاملاً خشک کنید. وان حمام پرندگان را با محلول سفید کننده تمیز کرده، آن را کاملاً آبکشی و مجدداً پر کنید. آب آن را هر هفته عوض کنید. در طول فصل ظرف غذا و حمام پرندگان را به طور مرتب تمیز کنید.
